MNOGI ljudi primijete da im nakon 35. godine tijelo više ne reagira isto kao prije. Kilogrami se lakše nakupljaju, kondicija se sporije vraća, a rezultati treninga često dolaze sporije nego u dvadesetima. Zbog toga se često stvara dojam da je problem u “sporom metabolizmu” ili godinama. Međutim, stručnjaci upozoravaju da pravi problem najčešće nije dob sama po sebi, nego jedna vrlo česta pogreška u pristupu zdravlju i treningu.
Glavni detalji
Znanstvena istraživanja pokazuju da ljudi svoju maksimalnu fizičku spremnost često dostižu upravo u ranim tridesetima. Dugoročno istraživanje koje je pratilo više od 400 ljudi tijekom gotovo pola stoljeća pokazalo je da snaga, izdržljivost i opća fizička sposobnost dosežu vrhunac oko 35. godine, nakon čega postupno počinju opadati.
To, naravno, ne znači da nakon tog razdoblja više nije moguće biti u dobroj formi. Međutim, tijelo se počinje mijenjati, pa je za održavanje kondicije potrebno više pažnje i drugačiji pristup treningu.
Jedan od ključnih razloga zašto se nakon 35. teže vraćamo u formu jest postupni gubitak mišićne mase. Stručnjaci procjenjuju da bez redovite fizičke aktivnosti ljudi nakon 30-ih mogu izgubiti otprilike 3 do 8 posto mišićne mase po desetljeću.
Šta je još važno
To je važno jer mišići imaju ključnu ulogu u potrošnji energije. Mišićno tkivo sagorijeva znatno više kalorija od masnog tkiva čak i kada tijelo miruje, pa gubitak mišića automatski znači i sporiji metabolizam.
Upravo tu mnogi ljudi griješe. Kada žele smršavjeti ili se vratiti u formu, fokusiraju se isključivo na restriktivne dijete ili kardio treninge, dok zanemaruju vježbe snage koje su ključne za očuvanje mišića.
S godinama se mijenjaju i hormonalni procesi u tijelu. Razina hormona poput testosterona i hormona rasta postupno se smanjuje, što dodatno utječe na sposobnost tijela da gradi i održava mišićnu masu.
Zaključak
Ovo su najvažnije informacije koje su trenutno dostupne o ovoj temi.