DOSLJEDNA rutina prije spavanja može znatno poboljšati kvalitetu sna, a uvođenje umirujućih napitaka koristan je korak u tom smjeru. Iako je čaj od kamilice dobro poznat po opuštajućim svojstvima, postoje i drugi napici koji mogu potaknuti bolji san i pomoći vam da se opustite nakon napornog dana.
Glavni detalji
Određeni napici, poput soka od višnje ili biljnih čajeva, potiču opuštanje podržavajući prirodne hormone spavanja u tijelu. Ako teško tonete u san ili se često budite, razmislite o tome da u večernju rutinu uvrstite neki od napitaka koje preporučuju stručnjaci, piše Martha Stewart .
Sok od višnje možda se ne čini kao uobičajen napitak prije spavanja, no njegove bi vas prednosti mogle razuvjeriti. Prirodan je izvor melatonina, hormona koji regulira cikluse spavanja i budnosti, a sadrži i spojeve koji pomažu tijelu apsorbirati triptofan. Riječ je o aminokiselini ključnoj za proizvodnju hormona spavanja poput serotonina i melatonina, objašnjava Shelley Balls, registrirana dijetetičarka i osnivačica tvrtke Fueling Your Lifestyle.
“Sok od višnje također sadrži polifenole koji smanjuju upalu i mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sna”, kaže Balls. Međutim, Johanna P. Salazar, registrirana dijetetičarka i osnivačica centra Healing Nutrition, upozorava da treba biti oprezan jer sok od višnje prirodno sadrži visok udio šećera.
Šta je još važno
Čaj od kamilice klasičan je napitak za kraj dana, a za to je zaslužan apigenin, prirodni spoj koji se veže na receptore u mozgu i pomaže umiriti živčani sustav, čime olakšava opuštanje, navodi Balls. “Ovo je jedan od mojih omiljenih čajeva za večernje sate nakon cjelodnevnih sastanaka”, dodaje Salazar.
Kako biste u potpunosti iskoristili blagodati čaja od kamilice, Balls savjetuje da ga popijete 30 do 45 minuta prije spavanja. To mu daje dovoljno vremena da se metabolizira i potakne san, a vama priliku da odete na toalet prije spavanja i tako spriječite noćna buđenja.
Čaša kravljeg mlijeka prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna jer, poput soka od višnje, sadrži triptofan, aminokiselinu koja pomaže tijelu u proizvodnji melatonina i serotonina. Mlijeko također prirodno sadrži male količine oba hormona, kaže Balls.
Zaključak
Ovo su najvažnije informacije koje su trenutno dostupne o ovoj temi.