JEDNA LIJEČNICA objasnila je prednosti kreatina, dodatka prehrani koji uzima sve veći broj ljudi, i to ne samo zaljubljenici u fitness. Nakon što su znanstvenici detaljno analizirali njegove učinke, danas o ovom spoju znamo više nego ikad prije, a otkrivena je i preporučena doza nakon što je američki golfer Ben Griffin tvrdio da se predozirao na jednom turniru.
Glavni detalji
Prema Harvardu, dnevna doza od 3 do 5 grama općenito je sigurna za većinu odraslih, iako bi se osobe s bubrežnim bolestima trebale prvo posavjetovati s liječnikom.
Kreatin je spoj koji se proizvodi iz aminokiselina u organima poput jetre, bubrega i gušterače. Pohranjuje se prvenstveno u mišićima kako bi osigurao brzu energiju tijekom vježbi visokog intenziteta, što ga čini idealnim dodatkom prije treninga za one koji žele pomaknuti svoje granice.
Iako većina kreatina dolazi iz uravnotežene prehrane, jer se nalazi u hrani bogatoj proteinima poput mesa i mliječnih proizvoda, suplementacija može pomoći u postizanju boljih rezultata.
Šta je još važno
Prema Cleveland Clinic, organi osiguravaju 95 posto kreatina potrebnog mišićima tijekom tjelesne aktivnosti, dok ostatak odlazi u srce, mozak i druga tkiva. Dostupan je u obliku praha, tableta, tekućina i energetskih pločica, a pomaže u poboljšanju mišićne mase i sportskog performansa.
Najpoznatije prednosti uzimanja kreatina uključuju poboljšan rast mišića, povećanu snagu i brži oporavak. Osobe koje uzimaju kreatin uz trening snage poboljšavaju dugovječnost jer mišići mogu spriječiti prijelome i opću slabost. Također se optimizira metabolizam šećera u krvi, budući da mišićno tkivo koristi šećer tijekom aktivnosti, što je jedan od načina prevencije dijabetesa.
Studije sugeriraju da ovaj dodatak pomaže u kontroli šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2, poboljšava funkciju mozga i oporavak od potresa mozga. Iako još nije potvrđeno, istraživanja o mogućim kognitivnim prednostima su u tijeku.
Zaključak
Ovo su najvažnije informacije koje su trenutno dostupne o ovoj temi.