VITAMINI C i D često se uzimaju zajedno u obliku dodataka prehrani, a njihova se kombinacija općenito smatra sigurnom ako se poštuju preporučene doze. Zajedničko uzimanje može pridonijeti jačanju imuniteta i zdravlju kostiju, no važno je biti svjestan mogućih nuspojava kod prekomjernog unosa. Evo što njihovo istodobno uzimanje može učiniti.
Glavni detalji
Odgovarajuće količine vitamina C i D ključne su za pravilan rad imunosnog sustava. Dodaci prehrani s vitaminom C mogu pomoći u jačanju obrambenih funkcija tijela i obrani od infekcija, uključujući virusne. S druge strane, pokazalo se da vitamin D jača otpornost organizma na infekcije zahvaljujući svojoj sposobnosti da ublažava upale i ograničava nepoželjne imunosne reakcije. Zbog njihovih dobro poznatih učinaka, zajedničko uzimanje može pružiti dodatnu potporu imunitetu.
Neka istraživanja pokazala su da vitamin C ima određena antivirusna svojstva, a njegovo redovito uzimanje može pomoći i u skraćivanju trajanja obične prehlade. Vitamin D također smanjuje rizik od virusnih infekcija tako što jača prirodne zaštitne barijere tijela protiv virusa, poput kože i sluznice. Pokazalo se i da može smanjiti rizik od infekcija dišnog sustava kod djece i odraslih.
Istraživanja pokazuju da vitamin D može poticati obnovu stanica kože, što olakšava zacjeljivanje rana uz manje ožiljaka. Vitamin C također je vrlo važan u tom procesu jer potiče stvaranje ključnih čimbenika za zacjeljivanje. Zajedničko uzimanje vitamina C i D stoga bi moglo ubrzati oporavak od ozljeda.
Šta je još važno
Istodobni nedostatak vitamina C i D može dovesti do smanjene mineralne gustoće kostiju i većeg rizika od osteoporoze, što je češće kod starijih osoba. Studije upućuju na to da kombinacija dodataka prehrani s vitaminima C i D može pomoći u usporavanju gubitka koštane mase i očuvanju zdravlja kostiju, pa tako dodatno štiti od osteoporoze i prijeloma.
Uzimanje vitamina C i D moglo bi pomoći u postizanju boljih ishoda kod osoba koje primaju kemoterapiju. U jednoj studiji, uzimanje oba vitamina bilo je povezano s manjim brojem komplikacija tijekom kemoterapije kod osoba s leukemijom. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se te moguće koristi potvrdile.
Preporučeni dnevni unos vitamina D ovisi o dobi i trudnoći. Za osobe do 14 godina preporučuje se 10 do 15 mikrograma, što odgovara 400 do 600 međunarodnih jedinica. Odraslima do 70 godina potrebno je 15 mikrograma, odnosno 600 međunarodnih jedinica, a starijima od 70 godina 20 mikrograma, odnosno 800 međunarodnih jedinica. Trudnicama se također preporučuje 15 mikrograma, odnosno 600 međunarodnih jedinica.
Zaključak
Ovo su najvažnije informacije koje su trenutno dostupne o ovoj temi.