PROVJERENA tehnika za uspavljivanje, poznata kao “vojna metoda”, obećava da svatko može ovladati vještinom tonuća u san u samo nekoliko minuta. Prevrtanje po krevetu, posezanje za mobitelom i općenito borba sa snom ne uništavaju samo jutra, već dugoročno štete cjelokupnom zdravlju i dobrobiti, piše Express.co.uk.
Glavni detalji
Nedostatak kvalitetnog, dubokog sna trenutačno utječe na kognitivne funkcije i sposobnost funkcioniranja tijekom dana, no dugoročne posljedice mogu biti znatno štetnije. Psihologinja za spavanje dr. Tiani objašnjava: “Vidjeli smo ljude koji se toliko silno trude zaspati i isprobavaju razne ‘trikove’ da im se to na kraju obije o glavu. Pritisak postane preintenzivan. Može se čak razviti i anksioznost povezana sa spavanjem, pri čemu se svaku večer bojite odlaska u krevet.”
Uz dovoljno vježbe, ova jednostavna rutina u tri koraka nudi brzo rješenje za nesanicu. S obzirom na to da većini ljudi treba u prosjeku pola sata ili više da utonu u san, ova metoda mogla bi s vremenom skratiti to vrijeme na samo dvije minute.
Vojna metoda nalaže da se prije svega usredotočite na opuštanje. Potrebno je leći na leđa, nježno zatvoriti oči i svjesno se koncentrirati na svaki dio tijela kako biste ga polako “isključili”. Započnite s glavom i spuštajte se sve do nožnih prstiju, opuštajući svaki napeti mišić.
Šta je još važno
To znači da trebate opustiti čeljust, osloboditi napetost iz ramena i dopustiti stopalima da prirodno padnu u stranu. Ako primijetite da uvlačite trbuh, svjesno ga opustite i pustite da se diže i spušta u ritmu mirnog disanja. Cijelo tijelo treba biti opušteno i teško.
Nakon što osjetite da vam je tijelo opuštenije, pažnju preusmjerite na disanje. Cilj je produbiti dah. Dok ležite, udahnite dulje nego inače, a zatim izdahnite još dulje. Produbljivanjem daha omogućujete kisiku da slobodnije teče tijelom, što pomaže u smirivanju ubrzanih misli i održavanju tijela u stanju mirovanja.
Vjerojatno najvažniji dio metode jest tehnika vizualizacije. Kada je tijelo opušteno, a disanje kontrolirano, savjetuje se da zamislite neku umirujuću situaciju i potpuno uronite u nju. Bilo da se radi o lebdenju, promatranju valova na plaži ili plutanju rijekom, pronađite u mislima sretno i mirno mjesto i zadržite se ondje.
Zaključak
Ovo su najvažnije informacije koje su trenutno dostupne o ovoj temi.