KAKO žene ulaze u 40. godine, tijelo prolazi kroz značajne hormonalne promjene, osobito postupni pad razine estrogena. Te promjene mogu utjecati na energiju, kvalitetu sna, gustoću kostiju i metabolizam, zbog čega liječnici i nutricionisti često savjetuju da se u toj životnoj fazi više pozornosti posveti unosu hranjivih tvari.
Glavni detalji
Iako je uravnotežena prehrana temelj dobrog zdravlja, određeni dodaci prehrani mogu pomoći u nadoknađivanju čestih nutritivnih nedostataka i podržati organizam tijekom promjena u srednjoj životnoj dobi. Prema medicinskim stručnjacima, nekoliko se nutrijenata posebno ističe jer mogu pridonijeti zdravlju kostiju, ravnoteži hormona i stabilnoj razini energije nakon 40. godine.
Kada je riječ o zdravlju kostiju, stručnjaci često ističu kombinaciju kalcija i vitamina D. Kako se razina hormona s godinama mijenja, žene mogu postati osjetljivije na gubitak koštane mase i prijelome. Dijetetičarka i nutricionistica Kaitlyn Comeau ovu kombinaciju naziva pravim “moćnim dvojcem” za žene u srednjim godinama.
“Kako razina estrogena pada, dolazi do bržeg gubitka koštane mase, pa su ovi nutrijenti ključni za održavanje gustoće kostiju i sprječavanje prijeloma. Vitamin D također je važan za imunitet i raspoloženje”, objasnila je za SheFinds.
Šta je još važno
Kalcij pomaže u održavanju jakih kostiju i zubi, dok vitamin D poboljšava apsorpciju kalcija i podupire imunološki sustav. Osim kroz dodatke prehrani, njihov se unos može povećati i hranom poput mliječnih proizvoda, lisnatog povrća, obogaćenih žitarica i masne ribe.
Magnezij je još jedan nutrijent koji stručnjaci često preporučuju, iako ga mnogi ljudi ne unose dovoljno. Comeau ističe da je riječ o važnom mineralu za opće zdravlje.
“Ovaj mineral sudjeluje u više od 300 različitih procesa u tijelu, a mnogi od nas imaju manjak magnezija”, kaže ona. Magnezij ima važnu ulogu u podržavanju hormona štitnjače, uravnoteživanju estrogena, opuštanju živčanog sustava i poboljšanju kvalitete sna.
Zaključak
Ovo su najvažnije informacije koje su trenutno dostupne o ovoj temi.