SAN JE JEDAN od ključnih stupova zdravlja, no potreba za snom mijenja se tijekom života. Iako neki ljudi prirodno ostaju budni dulje, a drugi se bude vrlo rano, znanstvena istraživanja nude jasne smjernice o tome koliko sna treba različitim dobnim skupinama. Preporuke pomažu razumjeti koliko odmora tijelo treba kako bi pravilno funkcioniralo.
Glavni detalji
Prema smjernicama američke Nacionalne zaklade za spavanje (National Sleep Foundation), preporučeno trajanje sna razlikuje se ovisno o životnoj fazi:
Ove preporuke temelje se na istraživanjima koja povezuju trajanje sna s fizičkim i mentalnim zdravljem, piše Vogue. Ipak, riječ je o općim smjernicama jer se individualne potrebe mogu razlikovati.
Manjak sna povezan je s brojnim zdravstvenim problemima. Analiza objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine pokazala je da spavanje kraće od sedam sati po noći povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, pretilosti i depresije. Dugotrajna neispavanost može također narušiti koncentraciju i povećati rizik od nesreća.
Šta je još važno
Koliko sna nekome treba ovisi o životnom stilu, razini stresa i kvaliteti samog sna. Ako se ujutro budite odmorni i tijekom dana imate dobru koncentraciju, vjerojatno spavate dovoljno. S druge strane, stalni umor, razdražljivost i pad koncentracije mogu biti znak da vam treba više sna.
Praćenje navika spavanja pomoću aplikacija ili pametnih uređaja može pomoći u razumijevanju vlastitog ritma sna. Stručnjaci također preporučuju odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan jer to pomaže stabilizirati prirodni tjelesni ritam.
Brže učitavanje članaka, bez ometanja dok čitate. Podržite Index za 10 eura mjesečno.
Zaključak
Ovo su najvažnije informacije koje su trenutno dostupne o ovoj temi.
Izvor: https://www.index.hr/fit/clanak/koliko-sna-nam-je-potrebno-ovisno-o-dobi/2770455.aspx