KETOGENA dijeta može uzrokovati dehidraciju, probavne smetnje i manjak hranjivih tvari. Te se nuspojave najčešće javljaju dok se tijelo prilagođava tome da koristi masti umjesto ugljikohidrata kao glavni izvor energije, u procesu koji se naziva ketoza.
Glavni detalji
Ograničavanje unosa dijela voća i povrća može dovesti do manjka vitamina i minerala, a mogu se pojaviti i simptomi “keto gripe”, poput umora i mučnine. Važno je napomenuti da keto dijeta nije sigurna za svakoga, osobito za osobe s bolestima bubrega ili jetre, piše Health.com.
Na početku keto dijete tijelo najprije gubi vodu, a tek potom masno tkivo, što može dovesti do dehidracije. Simptomi su tamniji urin, vrtoglavica, suha usta, pojačana žeđ i umor. U prijelaznom razdoblju mnogi osjete i simptome “keto gripe”, među kojima su zatvor, vrtoglavica, slabije podnošenje napora, umor, glavobolja, nesanica te mučnina ili povraćanje.
Te se tegobe mogu ublažiti pijenjem dovoljno vode, većim unosom elektrolita i postupnim smanjivanjem unosa ugljikohidrata. Probavne smetnje česta su nuspojava keto dijete. Mogu se javiti zatvor, proljev, mučnina i povraćanje, a najčešće se javlja proljev. Smatra se da se to događa zato što probavni sustav teže podnosi velik udio masti u prehrani.
Šta je još važno
Da bi se unos ugljikohidrata održao niskim, keto dijeta ograničava ili isključuje mnogo voća i povrća. To može dovesti do manjka važnih hranjivih tvari poput kalcija, vlakana, željeza, magnezija i kalija. Posebno su rizični manjak folata i tiamina, kao i vitamina A, B6, B12, C, E i K, koji su važni za brojne tjelesne funkcije.
Zbog strogih ograničenja keto dijetu je teško dugoročno održavati. Mnogi nakon povratka uobičajenim prehrambenim navikama vrate izgubljene kilograme. Preporuke o trajanju dijete kreću se od dva do tri tjedna pa do 12 mjeseci.
Keto dijeta može povećati rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca, odnosno mineralnih naslaga u bubrezima. Taj je rizik povećan i kod osoba koje prije nisu imale bubrežne tegobe, ponajprije zbog većeg unosa namirnica životinjskog podrijetla i visokog udjela masti.
Zaključak
Ovo su najvažnije informacije koje su trenutno dostupne o ovoj temi.
Izvor: https://www.index.hr/fit/clanak/koje-su-prednosti-i-moguce-nuspojave-keto-dijete/2776622.aspx