GRČKI jogurt, poznat po visokom udjelu proteina, kalcija i vitamina B skupine, često je dio zdrave prehrane. Njegova redovita konzumacija može imati brojne koristi za zdravlje – od bolje probave zbog probiotika do većeg osjećaja sitosti i potpore očuvanju mišića. Za najviše koristi najbolje je birati obični grčki jogurt i kombinirati ga s dodacima poput voća i orašastih plodova, piše Health.com.
Glavni detalji
Grčki jogurt sadrži probiotike, odnosno korisne bakterije koje pomažu održati zdrav crijevni mikrobiom. Ravnoteža u crijevima važna je za probavu, rad imunosnog sustava, ali i raspoloženje. Kad birate jogurt, tražite oznaku “žive i aktivne kulture”, što znači da je proizvod pri proizvodnji sadržavao najmanje 100 milijuna živih kultura po gramu.
Grčki jogurt bogat je kalcijem, mineralom važnim za izgradnju i održavanje čvrstih kostiju. Dovoljan unos kalcija posebno je važan kako starimo, jer se gustoća kostiju prirodno smanjuje. Porcija od oko 155 grama osigurava približno 13,5% preporučenog dnevnog unosa kalcija. Neki grčki jogurti dodatno su obogaćeni vitaminom D, koji je također važan za zdravlje kostiju jer pomaže tijelu apsorbirati kalcij.
Jedna od najvećih prednosti grčkog jogurta je visok udio proteina. Porcija od oko 155 grama sadrži 16,1 grama proteina, koji pomažu stvoriti osjećaj sitosti, pa vam mogu pomoći da tijekom dana unesete manje kalorija. Neka istraživanja upućuju na to da grčki jogurt može utjecati na hormone koji reguliraju apetit.
Šta je još važno
Primjerice, studija iz 2025. pokazala je da je konzumacija grčkog jogurta kao međuobroka povećala osjećaj sitosti već nakon 30 minuta. Kombiniranje s namirnicama bogatim vlaknima, poput voća ili chia sjemenki, može taj učinak dodatno pojačati.
Fermentirani mliječni proizvodi poput jogurta mogu imati pozitivan učinak na zdravlje srca, vjerojatno zbog kombinacije hranjivih tvari kao što su kalcij, kalij i probiotici.
Velika studija iz 2018. pokazala je da su osobe s povišenim krvnim tlakom koje su jele najmanje dvije porcije jogurta tjedno imale manji rizik od srčanih bolesti, uključujući srčani i moždani udar, u usporedbi s onima koji su jogurt jeli rijetko. Koristi su bile još izraženije kad je jogurt bio dio općenito zdrave prehrane.
Zaključak
Ovo su najvažnije informacije koje su trenutno dostupne o ovoj temi.