AKO STE zakoračili u četrdesete (ili ih odavno ostavili iza sebe), velika je vjerojatnost da ste barem jednom pomislili: “Nisam više u formi kao prije.” I to je potpuno u redu jer tijelo se mijenja. No ono što nije u redu jest pomiriti se s idejom da su snaga, pokretljivost i izdržljivost rezervirani samo za mlađe.
Glavni detalji
Kao kineziolozi kreirali smo jedan jednostavan, funkcionalni trening koji bi svaka osoba 40+ trebala moći odraditi. Ne zato da biste “bili fit za plažu”, nego zato da biste zadržali kvalitetu života bez bolova, bez ograničenja i uz maksimalnu samostalnost. Pitanje je: možete li vi to trenutačno?
Ovaj trening nije zamišljen kao “ubijanje” u treningu, nego kao realan pokazatelj vaše funkcionalne sposobnosti. Drugim riječima koliko ste sposobni za svakodnevne aktivnosti poput nošenja predmeta, penjanja stepenicama, ustajanja s poda, izbjegavanja kretanja s bolovima i ostale aktivnosti koje život donosi.
Ako jedna od tih karika puca dugoročno dolazi do problema.
Šta je još važno
1. Čučnjevi (15 ponavljanja) – Kontrolirani, s punim opsegom pokreta. Leđa ravna, koljena prate stopala.
2. Sklekovi (10 ponavljanja) – Ako ne možete standardne, radite s koljena – ali uz pravilnu formu.
3. Iskoraci (10 po nozi) – Stabilnost i kontrola su ključ. Ako gubite ravnotežu, to je signal.
Zaključak
Ovo su najvažnije informacije koje su trenutno dostupne o ovoj temi.