POLOŽAJ u kojem spavamo može značajno utjecati na držanje tijela tijekom dana. Budući da u krevetu provedemo otprilike trećinu života, opterećenje kralježnice i zglobova s vremenom se nakuplja, što može dovesti do bolova u leđima, ukočenog vrata i niza drugih mišićno-koštanih problema. Takve tegobe, poput neravnomjernog opterećenja, napetosti mišića ili točaka pritiska, mogu uzrokovati i nesvjesno krivljenje ili pogrbljenost tijekom dana, piše Metro.
Glavni detalji
“Spavanje i držanje tijela usko su povezani”, kaže stručnjakinja za spavanje Lisa Artis, zamjenica izvršnog direktora organizacije The Sleep Charity, za Metro. “Položaj u kojem spavamo može podupirati prirodne zakrivljenosti kralježnice, ali je isto tako može satima izlagati nepotrebnom opterećenju”, dodaje ona.
Prema njezinim riječima, važnu ulogu ima i podloga na kojoj se spava jer “previše mekan ili pretvrd madrac može poremetiti poravnanje kralježnice, dok jastuk neodgovarajuće visine može opteretiti vrat”, kaže. Međutim, važan je i sam položaj tijekom spavanja, a neki su za držanje tijela znatno bolji od drugih. Stoga je Artis istaknula koji su položaju najgori, a koji najbolji za spavanje.
Artis kaže da je spavanje na leđima jedna od najboljih opcija za pravilno poravnanje kralježnice. “Spavanje na leđima omogućuje glavi, vratu i kralježnici da se odmaraju u neutralnom položaju, pogotovo ako se koristi potporni jastuk”, objašnjava. Ovaj položaj pomaže ravnomjerno rasporediti tjelesnu težinu i smanjiti pritisak na pojedine dijelove tijela.
Šta je još važno
S druge strane, može pogoršati hrkanje ili apneju u snu jer se jezik može pomaknuti unatrag. Zbog toga se preporučuje čvršći madrac kako bi se izbjeglo propadanje tijela, a mali jastuk ispod koljena može pomoći u održavanju prirodne zakrivljenosti kralježnice. Problemi se mogu javiti i ako se spava s rukama iznad glave, u takozvanom položaju “morske zvijezde”, jer takav položaj može opteretiti ramena, pritisnuti živce i pojačati hrkanje.
“Spavanje na boku također može biti vrlo korisno”, navodi Artis. Ovaj položaj može pomoći u održavanju relativno ravne kralježnice, a istovremeno smanjuje hrkanje i poteškoće s disanjem. Posebno se preporučuje trudnicama i osobama s probavnim smetnjama, kojima se često savjetuje spavanje na lijevoj strani.
Ipak, kod nekih osoba može se javiti pritisak u ramenima ili bol u vratu, što se obično može ublažiti odgovarajućim potpornim jastukom. Problem ponekad može biti i rotacija kukova, pa se preporučuje staviti jastuk između koljena kako bi ostali poravnati. Iako spada u spavanje na boku, takozvani fetalni položaj – s koljenima privučenima prema prsima – manje je povoljan za držanje jer može uzrokovati prekomjerno savijanje gornjeg dijela leđa.
Zaključak
Ovo su najvažnije informacije koje su trenutno dostupne o ovoj temi.