IAKO sklekovi mogu biti izazovni, često se smatraju dobrim pokazateljem snage, posebno gornjeg dijela tijela. Aktiviraju prsa, ramena, triceps i trup te mogu pomoći u svakodnevnim aktivnostima poput nošenja težih predmeta ili održavanja pravilnog držanja. No, stručnjaci ističu da broj ponavljanja nije jedini važan pokazatelj forme.
Glavni detalji
Osobni trener Joseph Webb naglašava da rezultat ovisi o više faktora. “Forma, tjelesna težina, povijest vježbanja i fizička ograničenja igraju veliku ulogu”, objašnjava, piše Indy100. Dodaje i da je pravilna tehnika važnija od samog broja. “Ako netko još ne može izvesti sklek s pravilnom tehnikom, savršen sklek na koljenima veliko je i važno postignuće.” Evo koliko bismo sklekova trebali moći napraviti s obzirom na dob
Joseph Webb navodi sljedeće okvirne rezultate:
“Spor sklek punog opsega s neutralnom kralježnicom daleko je vrjedniji od natjeravanja za velikim brojem uz lošu mehaniku. To jednostavno vodi lošem držanju i neizbježnoj ozljedi”, navodi Webb.
Šta je još važno
“Sklekovi su odličan barometar snage gornjeg dijela tijela i stabilnosti trupa, ali kvaliteta uvijek nadmašuje proizvoljnu kvantitetu. Koristite dobne smjernice kao ciljeve, a ne kao osudu. Gradite snagu postupno i sigurno”, napominje trener.
Osobni trener Scott Harrison ističe da dob sama po sebi ne mora značiti slabiju formu. “Mnogi kažu da sve postaje teže kad ostarite. Ali nije ako ste vježbali od dvadesetih i nastavili”, ističe.
Harrison smatra da je izvođenje čak 1000 sklekova dnevno, kako je jednom tvrdio Simon Cowell, vjerojatno pretjerano. Takav volumen treninga, kaže, može s vremenom uzrokovati bolove u zglobovima i ozljede od prenaprezanja.
Zaključak
Ovo su najvažnije informacije koje su trenutno dostupne o ovoj temi.