MAGNEZIJ i cink popularni su dodaci prehrani koji mogu poboljšati kvalitetu sna. Ako teško tonete u san, magnezij bi mogao biti bolji izbor, dok bi cink mogao više pomoći ako se nakon spavanja ne osjećate odmorno. Njihova je učinkovitost najveća ako u organizmu postoji manjak nekog od tih minerala, a ovisno o vrsti problema sa spavanjem, jedan od njih mogao bi biti korisniji od drugog, piše Health.com.
Glavni detalji
Magnezij je mineral ključan za brojne tjelesne procese, uključujući i san. Njegov utjecaj na poboljšanje sna očituje se na više načina. Prvo, regulira proizvodnju i oslobađanje hormona i neurotransmitera povezanih sa stresom i spavanjem, kao što su melatonin i gama-aminomaslačna kiselina (GABA). Također, potiče opuštanje cijelog tijela umirivanjem živčanog sustava te smanjenjem stresa i tjeskobe. Naposljetku, opušta mišiće, što dodatno pridonosi fizičkom odmoru.
Istraživanja su pokazala da magnezij može poboljšati san na više načina – pomaže da spavate dulje, brže zaspite i općenito poboljšava kvalitetu sna. To se posebno odnosi na osobe s niskim razinama magnezija. Ipak, studije upućuju na to da magnezij možda neće biti koristan za sve, osobito za one s normalnim razinama ovog minerala u tijelu.
Cink je još jedan mineral koji ima ulogu u regulaciji sna. Pomaže u stvaranju i regulaciji hormona spavanja i raspoloženja, serotonina i melatonina. Postoje i dokazi da utječe na ciklus spavanja i budnosti u mozgu djelovanjem na GABA-u.
Šta je još važno
Studije su otkrile da osobe koje uzimaju dodatke cinka ili jedu hranu bogatu cinkom brže zaspu, osjećaju se odmornije nakon dubokog sna i primjećuju opće poboljšanje kvalitete sna. Osobe s normalnim ili visokim razinama cinka češće izvještavaju o dobrom snu i spavanju od 7 do 9 sati svake noći.
S druge strane, neka su istraživanja pokazala da dodaci cinka ne poboljšavaju kvalitetu sna. Potrebno je provesti više studija kako bi se razumjela idealna doza i uloga cinka u spavanju.
Iako i magnezij i cink utječu na biološke procese povezane sa spavanjem, njihove uloge se razlikuju. Magnezij prvenstveno pomaže pri fizičkom i mentalnom opuštanju. Cink je više povezan s “dubokim” snom i poboljšanjem ciklusa spavanja i budnosti, slično melatoninu. Iako su studije pokazale da oba minerala mogu pomoći da se brže zaspi, ne postoje istraživanja koja bi ih izravno usporedila.
Zaključak
Ovo su najvažnije informacije koje su trenutno dostupne o ovoj temi.
Izvor: https://www.index.hr/fit/clanak/magnezij-ili-cink-koji-mineral-odabrati-za-bolji-san/2778162.aspx