AKO STE si obećali da ćete pogledati “samo još jednu epizodu”, male su šanse da ćete stati na jednoj. Prije nego što shvatite što se događa, prošla su tri sata, ponoć je davno iza vas, a vi ste potpuno budni iako se ustajete rano ujutro. Niste jedini. Istraživanja pokazuju da 61 posto odraslih redovito maratonski gleda serije, a ta je navika sve češće povezana s raširenim problemima sa spavanjem.
Glavni detalji
Ono što započinje kao bezazlena zabava može pokrenuti niz fizioloških promjena zbog kojih je kvalitetan san gotovo nemoguć. Kako streaming platforme čine maratonsko gledanje lakšim no ikad, razumijevanje veze između vremena provedenog pred ekranom i poremećaja spavanja postalo je ključno za očuvanje zdravlja, piše Newsweek.
Ljudski mozak ne razlikuje prirodno od umjetnog svjetla. Kada kasno navečer gledate televiziju, vaše oči upijaju plavo svjetlo s ekrana, što mozgu šalje signal da je još uvijek dan. Valne duljine plavog svjetla snažno utječu na cirkadijalni ritam, unutarnji sat tijela koji regulira cikluse spavanja i budnosti.
Studije pokazuju da izloženost plavom svjetlu potiskuje proizvodnju melatonina, hormona koji tijelu signalizira da je vrijeme za spavanje, i to do 50 posto. Bez dovoljne količine melatonina uspavljivanje postaje znatno teže. Učinak je izraženiji što kasnije gledate televiziju, a istraživanja potvrđuju da izloženost ekranu unutar dva sata prije spavanja ima najdramatičniji utjecaj na kvalitetu sna.
Šta je još važno
Plavo svjetlo nije jedini problem. Sadržaj koji gledate jednako je važan kao i sam ekran. Maratonsko gledanje često uključuje napete završetke koji su osmišljeni da vas drže emocionalno angažiranima, dramatičan sadržaj koji potiče stresne reakcije i podiže razinu kortizola te narative koji mozak tjeraju na obradu priče umjesto na opuštanje.
Ta kombinacija stvara ono što specijalisti za poremećaje spavanja nazivaju “kognitivnom aktivacijom”, mozak ostaje aktivan i budan upravo onda kada bi se trebao pripremati za odmor. Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine otkrila je da su osobe koje maratonski gledaju serije prijavile znatno veći umor, lošiju kvalitetu sna i izraženije simptome nesanice u usporedbi s onima koji su gledali pojedinačne epizode.
Navika koja se čini bezazlenom može imati ozbiljne posljedice za zdravlje. Kratkoročni učinci uključuju dnevni umor i iscrpljenost, što otežava koncentraciju, poremećaje raspoloženja poput razdražljivosti i tjeskobe, oslabljen imunološki sustav te pojačan apetit zbog poremećaja hormona gladi.
Zaključak
Ovo su najvažnije informacije koje su trenutno dostupne o ovoj temi.
Izvor: https://www.index.hr/fit/clanak/kako-bingeanje-serija-utjece-na-kvalitetu-vaseg-sna/2774128.aspx