KOLIČINA kalorija koju biste trebali unijeti tijekom dana ovisi o nizu čimbenika, poput vaše dobi, razine tjelesne aktivnosti i ciljeva koje želite postići. Kalorija je mjera za energiju, a najčešće se koristi za izražavanje nutritivne vrijednosti hrane.
Glavni detalji
Za mršavljenje je ključan kalorijski deficit, stanje u kojem unosite manje kalorija nego što ih vaše tijelo troši, dok prosječna odrasla žena treba između 1600 i 2400 kalorija dnevno. Praćenje unosa kalorija može pomoći u podizanju svijesti o prehrani, no može dovesti i do nezdrave opsjednutosti, piše Health.com .
Vašem je tijelu potreban stalan unos kalorija za obavljanje vitalnih funkcija i održavanje zdrave razine energije. Potrebe za kalorijama ovise o tjelesnoj težini, razini aktivnosti, dobi, zdravstvenom stanju i spolu. Fizički aktivni ljudi trebaju više kalorija u usporedbi s onima koji vode sjedilački način života.
Drugi čimbenici, poput određenih bolesti ili trudnoće, također mogu utjecati na energetske potrebe. Primjerice, osoba oboljela od raka može trebati više kalorija dnevno kako bi se suzbila mršavost uzrokovana povećanim energetskim zahtjevima bolesti.
Šta je još važno
Procjenjuje se da odrasle žene trebaju od 1600 do 2400 kalorija dnevno. Ovaj raspon temelji se na potrebama prosječne žene visoke oko 163 cm i teške 57 kg. Žene sitnije tjelesne građe i one koje su manje aktivne trebaju manje kalorija.
One krupnije građe i fizički aktivnije trebaju više kalorija za održavanje tjelesne težine. Sljedeća tablica prikazuje dnevne potrebe za kalorijama za odrasle žene prema dobi i razini aktivnosti: sjedilački, umjereno aktivno i aktivno.
Odrasli muškarci obično trebaju više kalorija dnevno od žena. Procijenjene dnevne potrebe za odrasle muškarce kreću se od 2200 do 3000 kalorija. Ove procjene temelje se na potrebama prosječnog muškarca visokog oko 178 cm i teškog 70 kg.
Zaključak
Ovo su najvažnije informacije koje su trenutno dostupne o ovoj temi.
Izvor: https://www.index.hr/fit/clanak/koliko-kalorija-dnevno-trebate-unijeti/2771689.aspx