U BORBI protiv masnih naslaga prehrana je ključna, no mnogi pogrešno vjeruju da su neke nutritivno bogate namirnice, poput tjestenine, orašastih plodova ili voća, “loše” i da ih treba izbjegavati. Namirnice bogate vlaknima, poput voća i cjelovitih žitarica, potiču osjećaj sitosti i zdravlje probave, a uravnotežena prehrana, uz dovoljno sna, kretanja i upravljanja stresom, može značajno pomoći u smanjenju visceralne masnoće.
Glavni detalji
Važno je razlikovati dvije vrste tjelesne masnoće: potkožnu, koja se nalazi odmah ispod kože, i visceralnu, koja nije vidljiva, ali ima značajnije posljedice za zdravlje. Iako je određena količina masnoće nužna, njezin višak može uzrokovati dugoročne probleme.
“Visceralna masnoća smještena je iza trbušnih mišića i obavija organe poput želuca, jetre i crijeva”, objašnjava za EatingWell dijetetičarka Lainey Younkin. “Njezin višak povezuje se s visokim kolesterolom, inzulinskom rezistencijom i povišenim krvnim tlakom, kao i s povećanim rizikom od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2.”
Nijedna namirnica sama po sebi ne može otopiti visceralnu masnoću, no dijetetičari se slažu da sljedećih šest “loših” namirnica može pomoći u ostvarenju vaših zdravstvenih ciljeva.
Šta je još važno
Avokado sadrži nezasićene masti koje mogu biti korisne u smanjenju visceralne masnoće. Jedno manje istraživanje pokazalo je da su žene koje su jele jedan avokado dnevno zabilježile smanjenje visceralne masnoće, dok drugo istraživanje nije pronašlo takvu promjenu.
Unatoč tome, dijetetičarka Anna Rosell preporučuje namirnice s mono i polinezasićenim mastima, poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova, sjemenki i masne ribe. “Istraživanja su pokazala da unos nezasićenih masti ne samo da povoljno utječe na razinu kolesterola u krvi i smanjuje rizik od srčanih bolesti, već djeluje i na raspodjelu masnog tkiva u tijelu”, ističe ona.
Iako su mliječni proizvodi često predmet rasprava kad je riječ o mršavljenju, punomasni mliječni proizvodi mogu biti dio uravnotežene prehrane koja potiče održavanje zdrave težine. Prehrambene masti važne su za osjećaj sitosti, a punomasni mliječni proizvodi njihov su značajan izvor.
Zaključak
Ovo su najvažnije informacije koje su trenutno dostupne o ovoj temi.